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拥抱起点 扬帆起航:期中考试后的心理调节
发布日期:2021-03-11    作者:    来源:    点击量:267    分享到:

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        期中考试结束了。前天开完成绩分析会,同学们的心情一定是几家欢喜,几家愁吧!考试的成绩是一个崭新的起点。拥抱起点才能再次扬帆起航。再出发前,我们来一起整理心情。

      考后典型不良心理状态

      骄傲自满心理

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      有一部分学生这次考试成绩不错。这让他们觉得自己聪明和能力得到了大家的认可,自尊心得到了满足,随之便进入了一个骄傲自满飘飘然的状态。不知不觉间,他便不再那么努力学习,一直到下次月考前都站在自己期中考试的荣誉上沾沾自喜。

      这类同学往往会在下一次考试时受到“骄傲自满”的警醒。因为,我们都知道一个道理,池塘里的水积年累月之后就成了死水,而流动不腐的根本就在于它能不断获得新的活水补充自己。我们的学习也是这样,一次考试的成就并不能代表以后每一次考试水平。持续的好成绩需要不断的努力。考试的荣誉和成绩值得人自豪,但不能止步于眼前的成绩,轻慢对待学习。

      心灰意冷心理

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      心灰意冷心理的同学可能在试卷发下来的那一刹那都觉得——这卷面简直是闻者伤心,见者流泪,惨不忍睹!有的同学甚至对未来感到绝望,丧失了对学习与生活的勇气和信心;有的人因此而妄自菲薄,自暴自弃;还有的同学看到别的同学的成绩远远高于自己,会产生强烈的嫉妒心理。

       疯狂放松心理

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       疯狂放松心理一般也是“骄傲自满”和“心灰意冷”小队的人。

       那些骄傲自满心理的同学,在取得不错成绩之后,觉得万事大吉,想要痛痛快快的玩一下,这种心情是可以理解的,发泄一下压抑的情绪无可厚非,但考后就将学习抛到九霄云外就不可取了,考试只是人生中一个小的终点,在这个终点之后我们还要迎接更多的挑战。

       有一部分心灰意冷者受到了考试结果的打击,对自己进行了几番自我怀疑和否定之后,为了回避考试带来的伤痛,也会进入疯狂放松的状态,这种同学实际上已经游走在放弃学业的边缘。努力不一定成功,但是放弃一定失败。失败是人生常事,放弃再次拼搏,就相当于放弃所有成功的可能。再努力一下,也许还有可能逆风翻盘呀!

       另外,还有一部分同学对于学习没有紧迫感,长期处于放松状态。考前受到同学的影响抓紧看两天书,考后又进入自己佛系的贤者时间。长此以往这一部分学生到初二就开始明显被其他同学拉开差距。


       考后心理调试 做好三正一护

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        快慢不同,努力由我——正确认识学习节奏和状态


        之前在适应新学校新学期的文章中(https://mp.weixin.qq.com/s/BlrGPgdUGLtRQzvLItp9tg)提到了入学适应的影响因素有很多。每个人适应新环境机制的的速度各不相同,适应快的需要一两个月的时间,有的同学过了一两年才找到学习的节奏,进入到积极奋发学习的状态中。无论你现在是否找到了自己理想的状态和节奏,要记住只要努力肯定会有回报。同时,我们也要认识到努力是相对的,你努力的同时别人也在努力,你每天学习付出很多精力,别的同学也一样,甚至比你投入的更多。所以,在求优争先的过程里不能只看自己的努力,不考虑别人的付出。

         关注名次背后信息,但不执迷——正确认识名次

       许多同学衡量学习有没有进步,都是看名次。所以就很在意名次高低。到底应不应该在意考试名次呢?我们应该关注名次,但不对它执迷。要在意名次背后传递给我们的正面信息,而非只是名次本身。因为,名次本身和它带来的影响都是阶段性的。名次本身代表了个人在人群中的相对位置,并且这个相对位置会随着下次考试发生改变。名次带来积极感受(光荣、自我价值感等)或消极感受(羞耻、自尊感降低等)也会随着下次的考试带来改变。

        名次背后给我们传递了正面信息、提供了矫正机会。它告诉我们这一阶段大体上谁比我们学得效率更高,掌握的知识更加完善。在面对名次比我们靠前的学生,与其嫉妒羡慕他人,不如虚心观察他们的学习状态和学习方法,去提高自己的学习效率。面对名次降低或提升,寻找自己这一段时间行为习惯较上一段时间有哪些改变。分析哪些“行为”“事件”“心态”影响了成绩的变化。从长程来看,相比于名次给我们的挫败感和压力,这些“背后的”信息才是学业能力提升的重要抓手,值得我们看重和分析。

        此外,跳出名次,看“隐形”进步。隐形的进步,往往是那些外界不甚关注、也不会得到即时性奖赏的改善。它可以体现在思维方式、认知、行为、感情等多个方面。大多数学业上的隐形进步展露在自己与自己相比的改善,而非与他人的排名上。它可以表现在思维的灵活性、知识的迁移、学业行为等方面。比如,之前你不能做到的事情,现在你可以做得很好了,那么即便你的名次没有提高,但是你依然是进步了,只是这种进步暂时是隐形的,可你也应为自己鼓掌!


避免3类错误——正视考试

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        考试成绩不是要给我们自己贴上聪明、学习好、不可能学习好等的标签。它是为了让我们发现已经掌握了什么知识,哪些知识还没有理解,学习上有什么漏洞。考试分析告诉我们接下来复习的重难点,设计学习计划和拟定学习方向。考试可以使今后复习目标更加明确,解决问题的精力更加集中。

        考试后可结合试卷对自己平时的学习态度和方法进行分析。对回答正确的题目要分析一下自己运用的是哪个知识点来解答的,自己是如何理解运用所学知识的。答错了的题目就要找自己出错的原因。一般原因有粗心、基本概念不清、计算错误三类。

粗心可以通过加强检查来克服,但要想一点错误都不犯,就只能扎实学习,日常过程中要在每一次练习时都一丝不苟,才能在考试当中不再粗心。

        基本概念不清则需要弄清楚是大部分概念都存在问题,还是个别的。如果只是部分概念存在问题,这说明我们这一部分知识的学习有缺陷,需要专门进行补漏,把相关教材认真再学习一遍,并多做有关练习。如果是大部分概念都存在程度不同的不清楚,就说明之前的学习态度或方法有问题,需要及时补救,从最基本的概念开始全面复习。

        出现计算错误要分清是偶然的还是经常的,如果是偶然的,则是粗心导致的问题。如果经常在计算上丢分,则说明在某些类型的计算题上计算技巧有问题,需要特别加以训练,应该把那一类计算题的规则好好复习,针对性的提高计算能力。

        此外,要把每部分丢分的比重弄清。比重最大的就是你在这门科目上的弱点。针对错误采取对策加以克服,且要牢牢记住错误的地方,以免再犯同样的错误。要把平时考试中的错题集中、分类,找出隐藏在多个题中的共同的难点,并记录到错题本上,它们就是临考要复习的重点。


守护心灵 扬帆再启

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        考试已结,如果心情纷乱未了,要如何调整自己呢?

        学会倾诉

        如果考试考得不好,感到心情郁闷,就可以对亲属、要好的朋友说,一吐为快,也可以向师长寻求解决办法。向同龄人诉说苦恼,可以唤起情感共鸣。向年长的朋友倾诉,可以给我们一些建设性的意见。请不用秉持着“男儿有泪不轻弹”等落入性别窠臼的观念,任何人都可以脆弱和伤心,谁都有需要安慰鼓励的时候。

        学会发泄

        可以使用纸张、布偶等物品发泄自己的情绪。找一个不被打扰的环境,将心理盘旋的念头写下来,用力捶打布偶,都是合理有效的发泄方法。

        转移注意力

        有的同学不愿接触外界,闭门思过,整日苦不堪言,此时要及时评估自己的情绪,不要任由自己负面情绪影响生活状态。若发现沉浸在苦闷情绪之中,可以积极主动的进行“情绪急救”,从消沉的低谷里尽快走出来。听一些柔和明快的音乐,回忆一下最开心难忘的经历,仔细回顾过往成功经历里的点点滴滴都是不错的选择。

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        考试已结,心愿未了。站在新的起点上,风发少年必然要再度启航。

        征途漫漫,要赴哪班?路在前方,又有多远?

        看来重新设定目标的时刻又来了。

        那下一次,我们一起谈谈考试结束后如何科学的设定学业目标。