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心理战”疫“ 赋能成长
发布日期:2021-12-21    作者:心理咨询室    来源:    点击量:527    分享到:


   新一轮疫情肆虐,孩子居家隔离学习,难免会有烦躁、焦虑、紧张等情绪,影响家长和同学们的心情。所以,我们精心准备了一些小方法,希望帮助家长和同学们保持阳光心态,愉悦地学习生活!

学生篇

   要想实现更广阔的人生,就必须使自己成为一个高度自律的人,让自己成为生活的主人。

 

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  一.规划好“四项内容”

  脱离学校的规矩,远离老师的监管,同学们能否规划好自己的时间,学有效率,玩有界限。

  1.高效学习。网络学习与线下授课存在很大的差异,但同样需要安静的环境,集中注意力,勇于回答问题;建议穿戴整齐,增强仪式感,切忌不修边幅,影响形象。自主学习时,要远离其他与学习无关的物品,给自己设定时间,在有限时间完成预定内容,也可以邀请父母监督,否则很容易滋生惰性,养成拖拖拉拉的坏习惯。

  2.勤于锻炼。利用学习间隙、晚饭前,学习效率不高时,坚持1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐,还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等,不仅能强身健体,还能保持充沛的精力。很多业界大佬,每天坚持锻炼,一直保持旺盛的工作力。

  3.帮做家务。学习任务不重时,帮父母做做家务,体会一下父母的不容易,同时也是和父母沟通的渠道。扫扫地,洗洗碗,倒倒垃圾,甚至做做饭,不仅是对父母的慰藉,更是拉进了亲子关系。尝试以成人的方式和父母沟通,真诚倾听,相互包容。

  4.有限娱乐。在老师和家长的指导下,可以适当地使用手机、电脑等电子产品进行线上学习和信息沟通等,但时间不宜过长,也不能影响休息。可与家长商量确定每天使用手机和电脑上网的时段、时长等,自觉遵守规则,抵制各种诱惑,防止沉迷网络和游戏,影响身心健康发展。

  二.克服掉“四种心理”

  居家学习期间,我们要掉以下四种心理,增强心理免疫力,提升心理正能量。

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  1.恐慌心理。此轮疫情,虽然严重,但是有武汉、南京、扬州、大连等城市的成功经验,还有中央工作组的指导,疫情很快就会翻篇,坚持居家隔离,坚持认真学习。

  2.盲目心理。“线上学习老师难以监管”“居家学习终于自由,可以放松了”,这些心理都要不得。荒废一个隔离周期,以后可能需要用3-4倍的时间来弥补,得不偿失。

  3.吃瓜心理。“反正我居家隔离,不会传播到我”,同样错误。坚持做核酸检测,坚持体温检测,虽然程序繁琐,但是疫情防控的需要,更是我们安心居家,专心学习的前提。

  4.驼鸟心理。社区有人确诊,要大胆配合调查,认真回想行程,并报告老师。学习中遇到难题,不要束之高阁,要积极和家长、老师和同学沟通请教,早日把疑点消除! 

  三.掌握好“四种心法”

  学习烦燥时,情绪焦虑时,心情紧张时,可以尝试一些简单易学的心理调试方法,取得事倍功半的效果。

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  1.呼吸放松法。深吸气,内心默数“12345”,感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暂停两到3秒钟,增加紧张感,接着慢慢呼气,内心默数“54321”,感受胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中,让呼吸的感觉充实你的意识,如此反复3次就有明显的放松效果。

  2.正念练习法。核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑,是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻,能让我们集中注意力于当下的事情,如复习时,你要关注当下你要复习什么,你在做哪道题,把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开,只关注当下。

  3.想象放松法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时,想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩,海浪有节奏地拍打着岸边礁石,迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步,小溪流水,鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。

  4.直接表达法。紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来,如写下来、画出来;找到你信任的倾听者,可以是好朋友、父母、老师,不一定要得到具体的建议,很多时候,说出来这一刻,你的情绪就已经得到了缓解。

家长篇

  家长在照顾好孩子起居的基础上,更要照顾好情绪。在家保持原有的生活规律,以朋友的姿态去监管孩子。


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  1.管理情绪,做好榜样。做一个倾听者,真正听到孩子内心的声音。如孩子说睡不着觉,家长可以给他合理的回应,告诉他:“我能感受到你的焦虑,我能够从你的表情、你的姿势,感受到你的紧张,在这种时候,大多数人都紧张,那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢?”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说:“有什么好紧张的啊,紧张有什么用啊,你就告诉自己不用紧张!”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张,反而加重了焦虑情绪。

  2.规律作息,合理计划。孩子长时间宅在家里,打乱了原来的生活计划和节奏,难免会无所事事,无所适从。家长应把握好这一亲子时光,在互相尊重、互相理解的基础上,一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。统筹协调业余时间,在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴,增进亲子关系。

  3.督促学习,张弛有度。要督促孩子按照学校教学安排,进行线上学习;要像平时上学一样,认真听课、及时完成作业。对青春期以及刚成年的孩子,应当尊重他们对独立和独处的需求,多商量、少管制。尤其是孩子学习时,要营造安静、和谐的学习氛围,切忌在旁指指点点,横加评论。

  4.加强沟通,深入了解。居家学习期间,孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密,要更加注意亲子关系的影响。要充分考虑孩子内心对于“理解”“关爱”与“鼓励”的需求,在一起用餐时、做家务时、锻炼时,夸细节、夸过程、夸品质,和谐亲子关系,增强孩子自信。