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叮咚!你有一份居家学习生活健康指南请及时查收
发布日期:2021-12-24    作者:政教处    来源:    点击量:1460    分享到:

停课不停学,居家学习期间为保证同学们的身体健康和营养均衡,学校政教处为大家准备了一份居家生活健康指南,请大家查收哦~


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卫生防疫篇


1、每天早、晚各进行一次体温测量和自我健康监测,如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅(味)觉减退、腹泻等症状时,应及时向社区管理人员报告,不能自己私自用药治疗,按规定到定点医疗机构排查诊治,实行闭环管理。

2、保持家居通风,每天尽量开门窗通风,不能自然通风的用排气扇等机械通风。

3、做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒。


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4、饭前便后、戴口罩前后,均应当洗手或手消毒。擦手时,最好使用一次性擦手纸。

5、讲究咳嗽礼仪,咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮盖口鼻或用手肘内侧遮挡口鼻,将用过的纸巾丢至垃圾桶,如接触呼吸道分泌物立即洗手或手消毒。


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6、餐具应当清洗和定期消毒。餐具首选煮沸消毒15 分钟,也可用250mg/L~500mg/L含氯消毒液溶液浸泡15分钟后再用清水洗净。

7、台面、门把手、电话机、开关、热水壶、洗手盆、坐便器等日常可能接触使用的物品表面,用含有效氯250mg/L~500mg/L的含氯消毒剂擦拭,后用清水洗净。


营养健康篇


一、保证食物多样

★疫情期间应保证食物品种多样,建议平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。

★做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食,经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。

★保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。

★优选水产品和禽肉,其次是瘦畜肉。

★餐餐要有蔬菜,保证每天摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应占一半。

★每天吃半斤左右的新鲜水果,喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。

★经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。

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二、合理安排三餐

★要保证三餐规律,定时定量,不节食,不暴饮暴食。

★要每天吃早餐,早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好,晚餐要清淡一些。

★早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。


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三、选择健康零食

★可以选择健康零食作为正餐的补充,如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜,少吃辣条,甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。

★吃零食的次数要少,食用量要小,不能在正餐之前吃零食,不要边看电视边吃零食。


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四、每天足量饮水

★每天足量饮水,首选白开水。

★建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升,11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升,14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。

★饮水应少量多次,不要等到口渴再喝,更不能用饮料代替水。


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五、进行健康锻炼

★居家期间应利用有限条件,积级开展身体活动,如进行家务劳动、广播操、拉伸进动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目,保证每天中高强度活动时间达到60分钟。

★如允许在室外活动,可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。

★避免长时间久坐,每坐1小时站起来动一动,减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平饭的时间。

★保证每天睡眠充足,达到8-10小时。


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六、保持健康体重

★儿童青年应关注自己的体重,定期测量自己的身高、体重,学会计算体质指数(BMI,BMI=体重(单位为kg)/身高的平方(单位为m2)、使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》(WS/T456-2014)和《学生健康检查技术规范》(GB/T26343-2010)自评体重情况。

★如一段时间内体重情况出现变化,如由正常变为超重,应随时调整“吃”、“动”,通过合理饮食和积极运动,保持健康的体重增长,预防营养不良和超重肥胖。


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居家学习也要健康生活,同学们日常居家需注意膳食营养和身体健康,学习之余也要劳逸结合,期待我们重聚校园。