国旗下讲话

3月21日上午，陕西师大附中渭北中学2021-2022学年第二学期第六周升旗仪式因天气原因在各班教室举行，主题为“释放压力，绽放自我”。升旗仪式由政教处主任董媛主持，全校师生参加。

升旗仪式第一项奏唱国歌，全体师生起立行注目礼，少先队员行队礼；升旗仪式第二项，初2021级1班秦仞岐同学做了题为《优化情绪，释放压力》的演讲。在演讲中，秦仞岐同学提到：“压力对人来说有利有弊。适度的压力可以让你的精神保持紧张，提高做事的效率。面对压力我们要做的不是极力压制，而是要学会引导，懂得放下，如此方能健康成长，持续发展。”

升旗仪式第三项，初2021级1班郑琬华、张泽尧两位同学做了题为《阳光心态 茁壮成长》的国旗下朗诵。

升旗仪式第四项，政教处董媛主任为全校师生宣读了《世界睡眠日倡议》，并向全校师生发出呼吁：“老师，同学们，让我们一起参与世界睡眠日的宣传活动，让知识给我们带来营养!让我们一起迎接阳光生活每一天，让生活给我们带来收获!让我们每天早睡半小时,健康生活一辈子!”

一、国旗下的讲话

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

大家好！今天我在国旗下的演讲题目是《优化情绪，释放压力》

在这个竞争激烈，知识和技术日新月异的时代，每个人都感受到了巨大的压力。压力和不良情绪像一片无形的乌云，笼罩在每个人的心头。情绪像是一把双刃剑，它会带给我们勇气和力量，也会使我们冲动和懦弱，甚至做一些违反道德的事情。古人云：“怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”既然情绪与我们的生活，学习如此息息相关，那么面对不良情绪的时候，我们可以主动地优化情绪，释放压力。

首先，我们要树立信心。自信和个人基础优劣是没有关系的。当你在不起眼的地方摔跤以后，你的眼睛是只有面前的黄沙浮尘，还是仍放眼于想要征服的无限险峰？有自信心的人肯定能快速地调整好自己的情绪，着眼于未来。

其次，我们可以给自己积极的暗示，轻松快乐的生活来自于自我暗示。比如每天起床后对着镜子告诉自己“今天我要过的十分充实”“我相信今天会取得进步”“今天天气真好，我的心情也会好的”…

相信带着这样积极暗示的同学，他们一天的生活都会是很棒的！其实，这样的暗示也就给了自己一种良好的情绪，如果我们的心情舒畅了，那么学习效果能不好吗？

压力对人来说有利有弊。适度的压力可以让你的精神保持紧张，提高做事的效率。面对压力我们要做的不是极力压制，而是要学会引导，懂得放下，如此方能健康成长，持续发展。

所以我们不妨摆正心态，引导自己朝正面的，积极的方向前进，绝不让压力堆积，绝不长期压抑自己的精神，如此才能领略人生的美妙，拥有健康，快乐的人生。

我的演讲完毕，谢谢大家！

二、国旗下朗诵

《阳光心态 茁壮成长》

在心中 种下一颗种子

生根 发芽 茁壮成长

长成一颗太阳

阳光 暖暖的飘洒

给我以温暖

于是 我学会感恩

感激所有 我已拥有 与未曾拥有的东西

拥有 让我获得满足与喜悦

未曾拥有 却让我满怀希望 不断努力

感激所有 赞许与批评我的人们

赞许 给了我肯定和信心

批评 让我看到缺点和不足

阳光辣辣的照耀

给我以勇气

于是 我勇往直前

承受风雨洗礼  挫折磨砺

风吹雨打 让我加快成长

挫折阻挡 让我获益良多

阳光晒干潮湿 驱走阴霾 照亮前行的路

幸福 是永恒的真理

星辰 是不灭的希冀

我用真诚的温度

融化整个冬季

让春光明媚的日子⼦

包围我包围你

三、关于做好近期疫情防控工作的紧急通知

世界睡眠日倡议

同学们，今天是3月21日，第22个“世界睡眠日”。今年的主题为“良好睡眠，健康同行”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠能防病祛病，促进青少年的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关。良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。睡眠不足的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同学、朋友、同事的关系和家庭关系。因此我向同学们提出以下倡议：

　　1. 心境平和，保持乐观。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。

　　2. 适当运动有助于睡眠。 运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，给自己一个安静的睡眠。

　　3. 睡前喝杯牛奶。睡前不要喝咖啡、浓茶等，这些物质对入眠有一定的负面影响。

　　4. 养成良好的作息习惯。睡前不要太过于用脑，按时就寝、按时起床。

　　5. 要创造良好的睡眠环境。 房间里不要放带香味的刺激性的物品。进入宿舍区不大声喧哗，不追逐，保证安静的休息环境。

　　6. 正确的睡姿有助睡眠。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　7. 睡前做做保健操。如睡前梳头，刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。睡前做眼保健操，可以使眼球放松，帮助快速入睡。

　　8. 睡前热水泡脚。睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

老师，同学们，让我们一起参与世界睡眠日的宣传活动，让知识给我们带来营养!

让我们一起迎接阳光生活每一天，让生活给我们带来收获!

让我们每天早睡半小时,健康生活一辈子!

四、颁发流动红旗

第5周优秀班级：

初一9班、初一1班、初一4班、初一6班

初二3班、初二9班、初二8班、初二10班

高一1班、高一4班

高二4班、高二2班

第5周文明宿舍：

女生公寓本周优秀宿舍：

初一（9）班427宿舍

初二（6.9）班408混和宿舍

高一（2）班209宿舍

高一(3)班222宿舍

高二（2）班309宿舍

高二（3）班311宿舍

男生公寓本周优秀宿舍：

初一（5）班424宿舍

初二（1.2）班403混和宿舍

高一（1）班206宿舍

高一(4)班220宿舍

高二（3）班321宿舍

高二（4）班327宿舍

颁发优秀班级流动红旗

颁发文明宿舍流动红旗